Питание и сон пловца
Питание пловца в значительной степени обусловливает уровень работоспособности спортсмена, эффективность протекания восстановительных и адаптационных реакций, общее самочувствие.
Правильное питание пловца должно:
-
обеспечить энергозатраты организма (содержать достаточно калорий)
-
обеспечить сбалансированное поступление основных питательных веществ (углеводы, белки и жиры)
-
обеспечить обеспечить готовность организма к тренировке по плаванию
-
обеспечить восстановление организма после тренировки по плаванию
-
обеспечить удовлетворение потребности организма в витаминах и микроэлементах
-
учитывать индивидуальные особенности пловца (пол, возраст, вес), вид нагрузки, частоту тренировок
-
быть регулярным и своевременным (соблюдение режима питания)
Для повышения эффективности тренировок, лучшего восстановления после занятий и поддержания отличного здоровья, в качестве дополнения к основному рациону можно использовать спортивное питание.
Для пловца важную роль играет здоровый сон. Сон имеет исключительное значение для поддержания здоровья, работоспособности и жизнедеятельности человека. Во сне происходит интенсивное восстановление организма в целом и мышц в частности, что помогает спортсменам эффективно тренироваться в течение дня и хорошо выступать на соревнованиях
Дневной рацион пловца
Правильное питание – необходимый элемент, обуславливающий качественный тренировочный процесс. Для достижения лучших результатов следует соблюдать несложные правила по режиму дня, питанию и распорядку дня.
Сбалансированное питание пловца
Питание пловца должно быть не только здоровым, но и отвечать потребностям тела, связанным с тренировками и соревнованиями. На то, как Вы переносите нагрузку и восстанавливаетесь после занятий, напрямую влияет питание. Именно поэтому важно, чтобы питательные вещества поступали в нужных пропорциях, т.е. питание должно быть сбалансированным.
Количественное и качественное соотношение питательных веществ в рационе пловца
Чтобы разнообразить прием питательных веществ и обеспечить организм всем необходимым, нужно употреблять разные блюда. И конечно же, не забывать пить воду!
Приемы пищи: что и когда есть
Чтобы обеспечить организм необходимой энергией и питательными веществами, хорошо чувствовать себя на работе и тренировках, необходимо питаться не менее 3х раз в день, а в дни тренировок – не забыть о правильном восстановлении организма. Нижеприведенная таблица содержит общие рекомендации по дневному рациону пловца.
Желательно разработать рпспорядок дня и в дальнейшем строго ему следовать. При резком изменении в режиме дня организм испытывает стресс, что может негативно сказаться на спортивных успехах. Стремитесь к тому, чтобы время приема пищи, отдыха между тренировками, время отхода ко сну и его продолжительность были примерно одинаковыми.